Среди множества эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать талию тоньше, а живот плоским, есть одно особенное – вакуум живота. Его выполнение основано на правильном дыхании и втягивании живота. Известно это упражнение уже давно. Когда-то так занимался Арнольд Шварценеггер.
Есть множество отзывов о действенности подобной гимнастики. Я испробовала его на себе. Занималась несколько месяцев каждый день.
Вакуум живота отзыв
Прежде всего могу сказать, что убрать жир с живота и талии это упражнение не поможет абсолютно. Зато с его помощью можно довольно быстро убрать отвисший или сильно выступающий живот. Чаще всего такой живот появляется из-за слабых, растянутых мышц.
Во-первых, вакуум живота помогает быстро подтянуть и укрепить мышцы живота и талии. К тому же, это хороший массаж для внутренних органов.
Такие упражнения нормализируют пищеварение, уменьшают боль в пояснице. Еще совершенствуют осанку, подтягивают мышцы и уменьшают талию в объеме.
Приступать к подобной гимнастике нужно строго натощак.
Вариантов выполнения несколько: лежа, на коленях, сидя и стоя.
Рекомендуется начинать с положения лёжа, потому что он считается самым простым. А затем постепенно осваивать новые стили.
Как делать вакуум живота
Лежа на твердой поверхности согнуть ноги, стопы ровно прижать к полу. Руки положить вдоль тела. Медленно выдохнуть, пока внутри не останется воздуха. После этого приостановить дыхание и подтянуть живот. В итоге живот вакуумом уходит под ребра, будто «приклеиваясь» к спине. Должен получиться такой Кащейский живот. :))) Спустя несколько секунд восстановить дыхание.
Когда получится овладеть техникой на спине, можно переходить к экспериментам в других позах.
Упражнения стоя
Стоя прямо, слегка присесть. Руки оставить на бёдрах, наклоняя корпус вперед. Носом сделать глубокий вдох. Следом за этим осуществить активный выдох ртом. Расширить грудную клетку и втянуть живот внутрь так, будто пупок прикасается к позвоночнику.
В процессе выполнения следует контролировать позицию головы. Подбородок должен быть опущен. А взгляд направлен прямо. Если все делать верно, то образуется ощущение, что внутренние органы оказались под ребрами.
В таком положении постараться остаться около 20 секунд. После расслабить мышцы живота и вернуться к нормальному дыханию. Повторить упражнение несколько раз.
За месяц у меня получилось вот так. На фото не очень хорошо видно. Но живот прилично подтянулся, перестал быть таким выпуклым и стал рельефнее.
В других положениях тела техника выполнения не меняется.
Вакуумные упражнения помогают создать рельеф мышц пресса. Так же, из организма уходят шлаки. Клетки и ткани обогащаются кислородом.
А вот результаты другой женщины за несколько месяцев занятий вакуумом. Впечатляет!
Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом. Ведь кроме преимуществ, они имеют ряд противопоказаний. Более того, важно прислушиваться к организму и собственным ощущениям.
