В каждого из нас природой заложены биологические часы. По ним организм самостоятельно регулирует время, когда нужно спать, бодрствовать, принимать пищу и прочее. Это и есть циркадный ритм.
В наш век высоких технологий мы практически перестали придерживаться своего биологического ритма жизни.
Включенный свет вечером, просмотры фильмов допоздна и длительное валяние в постели утром сбивает циркадный ритм, что приводит к ослаблению организма, вялости, апатии и различным болезням. Однако, внутренние часы можно вновь настроить самостоятельно.
Что регулирует циркадный ритм
В нашем организме большинство процессов регулируются гормонами. Циркадный ритм – это также физиологический процесс, в настройке которого задействованы определенные клетки головного мозга.
В глазном яблоке есть светочувствительные клетки, которые передают информацию о смене света и темноты в гипоталамус. Там так же есть «умные» клетки, реагирующие на поступаемые импульсы.
Утром, когда поднимается солнце, зрительные нервы улавливают свет, передают в головной мозг, и организм начинает бодрствовать. Вечером наоборот, с наступлением темноты организм готовится ко сну, замедляя некоторые процессы.
Когда циркадный ритм нарушен, происходит сбой во всем нашем организме. Тело старается приспосабливаться к изменениям, однако, это приводит к негативным последствиям, заболеваниям и быстрому старению.
Как настроить биологические часы сна человека
Чтобы привести в порядок свои биологические часы, необходимо следующее:
Не спите днем. Если уж совсем клонит ко сну днем, можно вздремнуть всего на 15–20 минут, не больше. Только для пополнения сил.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время. Вечером важно засыпать не позже 22:00. Начиная с этого времени и до 24:00 происходит выработка мелатонина – гормона, отвечающего за хороший сон.
Воспользуйтесь «умными» технологиями, смарт часами, фитнес браслетами. Они помогут выяснить, насколько неправильный образ жизни вы ведете, и отрегулировать нужный для вас ритм.
Старайтесь не есть после 19:00. Это связано не только с похудением. Поздний прием пищи нарушает циркадный ритм, заставляя организм бодрствовать дольше положенного.
Уменьшайте освещение вечером. Организм должен чувствовать приближение ночи. Поэтому не используйте яркий свет, а также смартфоны и компьютеры за 2 часа до сна.
Придерживаясь таких правил, вы быстро восстановите свой циркадный ритм, и ощутите прилив сил и здоровья, а так же, сохраните молодость надолго. Важно соблюдать их постоянно, чтобы заложенные природой процессы не сбивались.
