В зимне-весенний период витамины в наш организм поступают в ограниченном количестве. Часто приходится идти в аптеку за дополнительными средствами, чтобы подпитать любимый организм :). Важно понимать, как правильно принимать витамины, чтобы они действительно принесли нам пользу.
И здесь речь идет не только о количестве и соблюдении общих правил приема. Не все витамины совместимы между собой. И если их принимать, не учитывая сочетаемость, они не только не помогут нам, но и могут навредить.
Как правильно принимать витамины, чтобы улучшить усвоение
Во-первых, запивать витамины следует только водой. В любых напитках (чай, кофе, соки и прочее) содержатся вещества, препятствующие полноценному усвоению витаминов. То же самое относиться и к алкоголю. Даже молоко препятствует усвоению витаминов группы В.
Во-вторых, откажитесь от приема витаминных комплексов, если вы принимаете лекарственные препараты или антибиотики. Практически все они блокируют усвоение тех или иных витаминов и минералов. Например, антибиотики нельзя принимать с витаминами группы В, а также минералами – кальций, магний и железо.
А с приемом мочегонных препаратов нельзя сочетать калий и цинк.
Слабительные, снотворные и противовоспалительные средства создают дефицит витаминов А, В, С, D, Е и кальция. А если вы принимаете препараты, понижающие холестерин, следует воздержаться от употребления витамина А.
Если вы покупаете не комплекс витаминов, а отдельные препараты, вам необходимо знать, что они делятся на водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В, а также С и РР. Их лучше принимать до еды или после.
Вторая группа усваивается только с приемом жирных продуктов и масел. К ней относятся витамины А, Е, D, К.
Минералы
Не все так просто и с минералами. Большинство из них лучше принимать не во время еды, а между приемами. Так другие продукты не будут мешать их усвоению.
Особенно негативно влияет на них овсяная каша.
Железо и витамин С взаимодополняют друг друга, но их прием должен осуществляться утром, чтобы не пересекаться с приемом кальция.
Лучше усваивается сочетание кальция и магния, которые принимают в вечернее время, так как они способствуют быстрому расслаблению и засыпанию.
Теперь вы знаете, как правильно принимать витамины. Не забывайте и про дозировку. Если одних витаминов будет переизбыток, это неизбежно приведет к нехватке других. Поэтому важно соблюдать норму.
Уже давно известно, что перебор с витаминами гораздо хуже влияет на организм, чем их нехватка.
В идеале, конечно, желательно обратиться к врачу, который назначит правильный курс согласно вашим показаниям и анализам. Но, чаще всего это слишком дорого, поэтому постараемся самостоятельно заботиться о себе правильно.
