Повышенный холестерин – это не только излишний вес, но и ухудшение здоровья. Отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов ведет к головным болям, сердечным заболеваниям, одышке, инфарктам, инсультам и другим проблемам. Поэтому важно заняться своим здоровьем прямо сейчас, постепенно снижая уровень холестерина в крови. Как это сделать, я сейчас расскажу.
Старайтесь правильно питаться
Любое лечение начинается в первую очередь с питания. Чтобы не образовывались новые бляшки и исчезали уже имеющиеся, необходимо снизить потребление жиров. Норма для взрослого современного (малоподвижного) человека составляет всего 75–85 г в сутки. Чтобы обеспечить такое поступление жиров в организм, нужно снизить по максимуму потребление следующих продуктов:
жирное мясо, животные жиры, колбасные изделия, жирные молочные продукты, мучные изделия и сладкие десерты, яйца.
Это не значит, что вы должны перестать есть всё вышеперечисленное, просто соблюдайте меру.
Больше отдавайте предпочтение крупам, бобовым, овощам, фруктам и зелени. Полезно употребление рыбы, в том числе и жирной с большим содержанием Омега-3.
Мясо можно заменить на курицу или индейку. Если вы раньше готовили на жиру, то теперь используйте только растительные масла – кокосовое, подсолнечное, оливковое, льняное, арахисовое и т. д. Можно употреблять орехи.
Молочные продукты покупайте нежирные, но не обезжиренные.
А еще, обязательно нужно заняться спортом
Это не значит, что нужно мчаться в спортзал таскать штанги, особенно если раньше ни в чем таком замечены не были :))) Делайте 3 раза в неделю энергетическую гимнастику. Ссылку на неё оставлю в конце статьи.
Гимнастика будет способствовать ускоренному выведению из организма токсинов и шлаков и быстрому расщеплению жиров. Кровеносные сосуды будут быстрее очищаться, и холестериновые бляшки уйдут.
Утренняя энергетическая гимнастика 10 минут
