Наверняка практически всем знакома ситуация — вроде бы и лег не поздно, и встал не рано, а совершенно разбитое состояние, очень хочется спать, нет сил ни на что. Одним словом, только и думаешь, как выспаться 🙂
Я уже довольно давно нивелировала для себя эту проблему. Решила поделиться, как выспаться, возможно, вам тоже пригодится.
Все слышали про биоритмы и фазы сна. У нас чередуются фазы быстрого и медленного сна. Чтобы отдохнуть и выспаться, фазы должны сменяться несколько раз. А именно, требуется пять или шесть полных циклов.
Просыпаться легче в фазе быстрого сна. Сейчас есть умные часы-браслеты, которые сами определяют фазу и будят в подходящее время. Но, вполне можно обойтись и без них.
Забирайте в закладки и соцсети табличку напоминалку, следуйте ей и всегда будете с утра, как огурчик. Не зеленая и в пупырышках, а свежая и упругая :)))
Красное поле показывает время подъема, бирюзовое — во сколько нужно лечь спать. В таблице учитывается время на засыпание 15 минут. Если вы засыпаете дольше, лечь нужно раньше.
Очень важное время для сна — с девяти вечера до двенадцати ночи. Именно в это время отдыхает наша многострадальная нервная система. Так что не засиживайтесь допоздна, берегите здоровье и нервы. Тогда вам не придется больше задаваться вопросом — как выспаться :)))
