Замечали ли вы за собой особенность долго крутиться в кровати в надежде заснуть, а сон приходил только спустя час или два? То какие-то навязчивые мысли мешают, то поза неудобная, то посторонние шумы раздражают. А иногда и среди ночи, возможно, просыпаетесь ни с того ни с сего, и тоже долго вертитесь, безуспешно стараясь уснуть? И вопрос только один — как быстро заснуть.

Это происходит по причине психоэмоционального напряжения, накопленного в течение дня. И чтобы уснуть, необходимо полностью расслабиться. Поэтому предлагаю проверенную и надежную методику 4-7-8, помогающую успокоить психическое состояние, и замедлить сердечный ритм, что и поспособствует быстрому засыпанию.

Этот простой способ я неоднократно испробовала на себе и своих близких. Он действительно очень хорошо работает.

Как быстро заснуть
Как быстро заснуть

Как быстро заснуть — суть метода быстрого засыпания

Различные стрессы, которые мы переживаем в течение дня, влияют на наше дыхание. Оно становиться поверхностным, воздух поступает только в верхнюю часть легких. Это приводит к выработке адреналина и других гормонов, мешающих уснуть.

Когда вы замедляете дыхание, контролируя его, и при этом глубоко дышите, активизируются другие гормоны, помогающие организму расслабиться. Задержка дыхания позволяет наполнить кислородом все клеточки, а медленный выдох приводит к замедлению сердечного ритма.

Сосредоточенность на счете заставляет вас отвлечься от бытовых проблем. Результат – ваш разум успокаивается, и вы быстро погружаетесь в сон. Попробуйте такую бесплатную анестезию, и вы почувствуете, как станет меняться ваша жизнь в лучшую сторону. И фраза — как быстро заснуть, больше не будет звучать в вашей жизни.

Техника выполнения быстрого засыпания

Метод представляет собой дыхательную медитативную гимнастику, пришедшую к нам из индийских практик йогов. Последовательность выполнения следующая:

Быстро заснуть
Быстро заснуть

Постарайтесь как можно больше расслабиться, приняв удобную позу.

Язык поместите на небо, и держите так на протяжении всего упражнения. Приоткройте чуть рот.

Сделайте спокойный, но глубокий вдох и выдох, полностью выпустив воздух.

Затем делайте первый вдох через нос, считая при этом про себя до 4.

Задержите дыхание, и сосчитайте до 7.

Если поначалу будет трудно, можно взять меньшее число, а со временем довести до 7.

Выдохните через рот очень медленно, на 8 счетов. Выдох должен быть достаточно шумный, его длительность должна быть в 2 раза длиннее вдоха.

Цикл на 4-7-8 – вдох – задержка – выдох выполните 4 раза. После чего заметите полное расслабление всего тела и желание заснуть. Таких подходов можно сделать несколько.

Способ помогает отлично. Теперь вы знаете, как успокоиться, отрешиться от проблем и забот. В общем, как быстро заснуть. Здоровья и удачи!

close
Подпишитесь на новые статьи! Рассылка один раз в неделю.