Сколько же нужно спать? Часто говорят об опасностях недосыпания. Но, как выясняется, слишком много сна тоже вредно по разным причинам.
Сон — быстро развивающаяся область исследований. Все больше становится известно о том, как он влияет на тело и разум. Известно, что сон — это период восстановления организма.
Появляется все больше доказательств того, что слишком продолжительный сон оказывает прямое негативное влияние на наше здоровье. Однако, в некоторых случаях это может быть также симптомом какого-то заболевания.
Что значит слишком много спать
Сначала нужно разобраться, что такое слишком много сна. В зависимости от человека, стандарт достаточного сна 7-8 часов сна в сутки для здорового взрослого человека в возрасте от 18 до 64 лет. Некоторые специалисты говорят, что люди, которые спят в среднем 7 часов в сутки, живут дольше и имеют лучшее здоровье.
«Правильное» количество сна является личным. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после семи часов сна. Другим нужно немного дольше. Однако в большинстве исследований более девяти часов сна в день считается чрезмерно долгим для взрослого. Спать дольше на выходных или во время болезни, не проблема. Но, если вы спите больше девяти часов каждую ночь и не чувствуете себя отдохнувшим, желательно выяснить, не происходит ли с вами что-то еще.
Подсчитано, что приблизительно для 2-х процентов населения длительный сон все таки считается естественным.
Почему слишком много сна вредно для здоровья? Потому что это может привести к увеличению веса, повышается риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышается риск инсульта и так далее.
Связь между сном и болью
Отдых и сон положительно влияют на течение болезней, но слишком много сна может и усугубить боль. Боль в спине может усиливаться из-за слишком малой активности или слишком большого количества времени, проведенного в постели. Сон в неправильном положении или на некачественном матрасе усиливает боль в спине. Также долгий сон может спровоцировать головные боли, такие как мигрень или головная боль от напряжения.
Возможность беременности зависит от сна
Тщательные исследования показывают, что ненормальное количество сна влияет на уровень гормонов и циркадный ритм. Это может привести к снижению рождаемости. Женщины, которые спят в течение семи-восьми часов, имеют лучшие шансы забеременеть. В то же время недостаток сна (менее 6 часов) так же снижает этот шанс.
Продолжительность сна влияет на сердечные заболевания
Используя информацию большого Национального обследования здоровья и питания (NAHNES), была выявлена склонность людей, которые спят слишком много или слишком мало, к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 10 процентов. Оказалось, что люди, длительность сна которых больше 8 часов, в два раза чаще страдали стенокардией (болью в груди), увеличивалась на 38% вероятность появления ишемической болезни сердца, вероятность инсульта больше на 46%.
Сколько нужно спать, влияние на диабет
Канадские исследователи изучили образ жизни 276 человек в течение шести лет и обнаружили, что люди, которые спят недостаточно или долго, имеют более низкую толерантность к глюкозе и диабету по сравнению с нормально спящими (20% против 7%). Толерантность к глюкозе — способность организма перерабатывать сахар. Снижение толерантности к глюкозе — фактор риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Будьте здоровы, живите долго и счастливо!
