Хороший сон напрямую зависит от положения тела. Особенно внимательно нужно подойти к выбору подушки. Ведь именно она поможет лучше расслабить шею и плечи во время сна. А при неправильном положении капилляры могут сдавливаться, и наутро получите головную боль вместо легкости и бодрого состояния. Так что, важно выбрать для себя правильную подушку.
Выбор подушки согласно позе сна.
Лично я люблю спать на низкой подушке, но привычка не говорит о том, что выбор сделан правильно. Чтобы хорошо высыпаться, подушку нужно подбирать для себя с учетом позы сна:
Любителям отдыхать на спине отлично подойдет ночная помощница высотой в 5–10 см. Лучше остановить выбор на средней жесткости. Хорошо, если посередине будет небольшое углубление для головы. Или выбрать подушку с памятью, которая не будет сильно пружинить.
При сне на боку максимальная высота не должна превышать 10 см, но жесткость выбирайте чуть выше среднего или высокую. Так шея будет ровной во время сна.
Если вы спите на животе, купите невысокую подушку, максимум 8 см. Лучше выбрать самую мягкую и тонкую.
Часто меняющим позу во сне желательно выбирать мягкую подушку средней высоты. Она будет хорошо подстраиваться под любую позу, меняя форму.
Если у вас имеются проблемы с позвоночником, лучше спать на жесткой поверхности, а выбор остановить на таких наполнителях, как гречневая лузга, либо латекс.
Самые распространенные виды мягкого наполнителя, это:
птичий пух, синтетический пух (например холлофайбер), натуральный хлопок, шелк.
Эти наполнители подойдут тем, кто постоянно изменяет позы.
Всем остальным для лучшего сна лучше выбирать ортопедические подушки. Они хорошо поддерживают голову, не давая шейным позвонкам сдавливаться.
Есть мнение, что нужно спать вовсе без подушки, однако, это не так-то просто сделать. Учитывая, что мы уже привыкли во время сна класть голову чуть выше туловища, резкий переход на низкую поверхность принесет мало удовольствия, вы рискуете вовсе не выспаться. Сон без подушки подойдет, скорее, младенцам, так как в такой позе будет правильно формироваться позвоночник. Хотя, если научитесь спать без подушки на спине, это принесет много пользы. Ссылку на статью о сне на спине оставлю в конце.
Для взрослого лучше сделать правильный выбор с высотой и жесткостью подушки, что принесет пользу здоровью и самочувствию, а так же, не повлияет на удобство и качество сна.
