Любые мышечные ткани нашего тела должны всегда быть натренированы. С возрастом они ослабевают и нужно поддерживать их в тонусе, чтобы избежать массы проблем. Для мышц рук, ног, спины и живота есть множество упражнений. Но часто женщины забывают, что нужно уделять внимание и мышцам тазового дна. Интимным мышцам, поддерживающим все наши внутренние органы. Для них тоже существует специальный комплекс – упражнения Кегеля.
В конце статьи есть видео с комплексом этих простых упражнений.
Упражнения Кегеля от профессора гинеколога
Почему женские интимные мышцы названы его именем. Арнольд Кегель был профессором гинекологии. Еще в 50-е годы прошлого века он разработал систему упражнений для женщин. И запатентовал в США первый интимный тренажер Кегеля. Сейчас их продается очень много. В результате, с их помощью можно с легкостью поддерживать в тонусе интимные мышцы. И избежать многих проблем в этой сфере.
В чем польза тренировок мышц Кегеля
На мышцы тазового дна приходится большая нагрузка. Так как они поддерживают все органы нижней брюшной полости – матку и яичники, почки, кишечник. Давление возрастает у беременных женщин, когда плод растет и набирает вес. Мышцам приходится удерживать органы мамы, в том числе и временные (плацента, околоплодные воды), и малыша.
Некоторые женщины из-за разрывов промежности в период родов или большой нагрузки, страдают недержанием до конца жизни, если ничего не предпринимают.
Упражнения Кегеля помогают укрепить поддерживающие мышцы таза. Методика помогает избавиться от недержания, опущения органов в любом возрасте. Предотвратить развитие геморроя, независимо от того, рожала женщина или нет. И, как бонус, методика усиливает либидо, помогает достигать оргазма. В результате чего улучшается интимная жизнь.
Поскольку при выполнении упражнений Кегеля мышечные ткани и органы лучше снабжаются кровью, методику рекомендуют делать при многих женских заболеваниях. В результате, это способствует более быстрому излечиванию.
Как найти мышцы Кегеля
Если вам хочется в туалет по маленькому, а туалета рядом нет и не предвидится, вы сжимаете эти мышцы, когда терпите. Легко можно определить их местонахождение, находясь в туалете. Прервите мочеиспускание, зажав мышцы Кегеля. Вы отлично почувствуете, как они работают.
Противопоказано выполнение методики женщинам после выкидыша, перенесшим преждевременные роды. При онкологических заболеваниях, после операции.
Как выполнять упражнения Кегеля
Классическое и самое простое упражнение, это сжатие и расслабление интимных мышц. Выполнять его можно где угодно, в любой позе. Хоть на работе, хоть в транспорте.
Нужно сжать мышцы кегеля на пять секунд. Разжать. Повторить десять раз.
Выполняются упражнения очень просто. Дыхание должно быть равномерным, без задержек. При систематичном выполнении упражнений примерно через месяц- полтора наступят первые видимые результаты. На различные недорогие тренажеры Кегеля можно посмотреть здесь.
